Daftar Makanan Yang Baik Di Konsumsi Oleh Penderita Diabetes

Selain pengobatan, penderita diabetespun di tuntut untuk mengatur pola makan dengan baik. Karena makanan sendiri adalah obat diabetes alami yang dapat mengontrol kadar gula di dalam tubuh tetap stabil dan tidak melambung tinggi. Maka dari itu, bagi anda yang kini tengah mengalami diabetes, anda patut mengetahui jenis makanan apa saja yang baik di konsumsi oleh penderita diabetes.

Peningkatan kadar gula pada penderita diabetes sendiri dapat berdampak buruk bagi kesehatan mereka, mulai menimbulkan dampak ringan hingga timbulnya komplikasi makrovaskuler. Diantaranya Seperti kelelahan, pusing ,keruksakan saraf, penyakit jantung, hilang kesadaran bahkan kebutaanpun kemungkinan dapat terjadi. Namun, anda tak perlu khawatir terlebih dahulu, karena hal tersebut dapat di patahkan jika anda tetap konsisten untuk menjalani pola hidup sehat, yang diantaranya adalah dengan memilih asupan makanan terbaik yang di konsumsi.

Perlu bagi anda yang kini tengah menderita penyakit diabetes baik diabetes tipe 1 maupun tipe 2, untuk memilih makanan yang memiliki kadar indeks glikemik rendah yang menyediakan  nutrisi penting kalsium, potasium, serat, magnesium, vitamin A, vitamin C serta vitamin E. Selain itu, makanan yang anda konsumsi juga tidak boleh meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, dapat membakar lemak, mengurangi inflamasi serta memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Bagaimana cara mengetahui jenis makanan seperti itu? Jika anda ingin mengetahui jenis makanan tersebut, anda perlu menyimak uraian daftar makanan yang boleh di konsumsi oleh penderita diabetes berikut ini.

Berikut adalah daftar jenis makanan yang baik di konsumsi oleh penderita diabetes:

• Coklat hitam

Coklat merupakan makanan yang kaya akan kandungan flavonoid di dalamnya. Kandungan tersebut dapat meningkatkan kadar insulin di dalam tubuh, mengurangi resistensi insulin,  mempercepat pengolahan glukosa darah, dan mengurangi keinginana makanan berlebih. Selain itu kandungan flavonoid juga dapat menurunkan resiko penyakit lainnya seperti penyakit jantung dan juga kanker. Namun tidak semua jenis coklat dapat di konsumsi oleh penderita diabetes, terkkecuali cokalet hitam.

• Bayam

Menurut sebuah penelitian di Inggris, seseorang yang mengonsumsi seporsi bayam dan sayuran hijau lainnya dalam sehari dapat menurunkan resiko diabetes hingga 14% di banding dengan mereka yang hanya mngonsumsi 1/2 porsi saja. Pasalnya, bayam sendiri mengandung vitamin K, mineral magnesium, folat, fosfor, potasium, serta seng. Selain itu bayam juga mengandung senyawa lutein, zeaxanthin, dan berbagai flavonoid lainnya. Sehingga bayam sangat baik di konsumsi oleh anda.

• Blueberry

Buah yang satu inipun merupakan makanan yang baik di konsumsi oleh penderita diabartes. Psalnya buah ini dapat menjaga kadar gula darah tetap rendah,  dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. uji Kandungan yang terdapat di dalamnya yang berupa antosianin dan hormon yang dapat mengatur kadar gula darah, sehingga dapat menghilangkan lemak dari tubuh dan mengendalikan kadar gula darah di dalam tubuh.

• Brokoli

Salah satu penelitian menyebutkan bahwa brokoli mengandung senyawa sulforaphane yang mampu melindungi  serta memperbaik dinding pembuluh darah  dari keruksakan kardiovaskular yang di akibatkan oleh diabetes. Selain itu, kandungan tersebut juga mampu mengontrol kadar glukosa darah, meningkatkan mekanisme detoksifikasi di dalam tubuh  serta menibngkatkan prodksi enzim yang mengendalikan senyawa kimia berbahaya penyebab kanker.

• Outmeal

Pemilihan kadar karbohidrat bagi penderita penderita diabetes sangat penting karena berpengaruh besar terhadap kadar gula darah di dalam tubuh. Gandum utuh seperti out meal merupakan makanan yang mengandung kandungan karbohidrat yang baik untuk para penderita diabetes. Pasalnya, outmeal mengandung karbohidrat kompleks  dan serat larut yang tinggi. Serat ini sangat lamabat di cerna oleh tubuh sehingga kadar glukosa darah lebih terkontrol.

• Kunyit

Kunyit sendiri mengandung kandungan curcumin yang tinggi, sehingga sangat di jadikan obat alami diabetes oleh anda. Menururt para ahli,  kandungan curcumin sendiri mampu mengatasi resistensi insulin, kolesterol dan kadar gula darah yang inggi, serta gejala lain yang menyangkut obesitas.

• Buah buahan sitrus

Buah yang tergolong kedalam jenis ini adalah seperti grapefruit, jeruk, lemon serta buah yang mengandung vitamin C lainnya. Kandungan gula alami fruktosa di dalamnya mampu meningkatkan gula darah secara signifikan setelah di konsumsi. Selain itu fiber yang di kandunganya juga mampu mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh.

Selain daripada beberapa makanan di atas, masih banyak lagi makanan yang  sangat baik anda konsumsi untuk mengontrol kadar gua darah anada tetapa stabil. Diantaranya seperti:

• Ikan salmon
• Buah tomat
• Minyak zaitun
• Collad greens
• Kinoa
• Kacang kenari
• Ubi jalar
• Kacang cannellini
• Sekam psylium
• Minyak zaitun
• Kayu manis.

Beberapa jenis makanan yang telah di sebutkan di atas, merupakan jenis makanan yang baik untuk penderita diabetes, sehingga jangan sampai anda lewatkan satu jenis makanan tersebut untuk menyantapnya.

Nah, itulah informasi yang dapat kami sampaikan pada kesempatan kali ini. Semoga apa yang kami sampaikan dapat bermanfaat dan andapun dapat merubah pola makan anda lebih baik lagi, demi tercapainya kesehatan yang selalu anda idamkan.